[필라테스 디어유의 1분 건강] 의자를 이용한 하체 스트레칭

이서현 기자 | 기사입력 2019/01/24 [04:53]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 의자를 이용한 하체 스트레칭

이서현 기자 | 입력 : 2019/01/24 [04:53]

 

1. 골반을 정면으로 하여 의자위에 다리를 올려놓는다. 상체를 숙여 호흡을 내쉴때마다 허벅지 뒷쪽과 무릎 뒤쪽 근육을 더 늘여준다.

 

2. 양쪽 골반을 턴아웃하여 골반을 열어낸 후 의자에 올려둔 방향으로 다리를 길게 뻗어 허벅지 안쪽 내전근 스트레칭을 한다. 사이드로 늘여준 다음 어깨 관절의 가동범위를 넓혀 가슴 앞 근육이 늘어나도록 팔을 머리 뒤 방향으로 돌려준다.

 

3. 뒤로 돌아 허벅지 앞쪽과 복부근육의 스트레칭 동작. 무릎을 바닥방향으로 길게 내려 준 다음 흉곽(갈비뼈)를 닫아 가슴은 천장 쪽으로 밀어내 늘여준다.

 

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