[필라테스 디어유의 1분 건강] '장요근' 스트레칭

이서현 기자 | 기사입력 2019/03/08 [02:22]

[필라테스 디어유의 1분 건강] '장요근' 스트레칭

이서현 기자 | 입력 : 2019/03/08 [02:22]

 

 

안녕하세요 필라테스 디어유 원장 우정아입니다.


오늘은 허리통증완화, 생리통 완화에 좋은 장요근 스트레칭을 함께 배워보겠습니다.

 

1. 왼 발 앞에 오른 발 뒤로길게  뻗어내어 양 손왼쪽 무릎 위에 올려놓는다.


2. 마시고 내쉬는 호흡에 오른손을 길게 뻗어내어 복부와 오른쪽 허벅지 앞면이 서로 엇갈리며 늘어나는 느낌으로 스트레칭을 한다.

 

3. 오른 손 오른 발을 잡아 앞 허벅지를 한 번 더 스트레칭 해준다.

 

4. 왼쪽 다리 그대로 길게 뻗어 발가락을 얼굴쪽으로 향해 무릎 뒷면, 허벅지 뒷면을 길게 늘여준다.
(반대 방향 똑같이 진행한다.)

 

5. 두 무릎 선 자세에서 양 손 엉덩이 뒤, 허리 뒤를 받쳐 낸 다음 상체를 천천히 뒤로 늘여낸다. 올라올 때 목, 허리에  힘을 풀어 돌아온 다음 아기자세로 마무리 한다.

 

#주의사항

 

동작할때 바닥에 닿고있는 무릎이 아프다면 무릎 아래에 수건이나 패드를 두고 운동을 진행한다.

 

이번 주도 모두 건강하고 튼튼한 허리를 위해 장요근 스트레칭 함께 해보아요 ^^

 

다음주에 뵙겠습니다!

 

 

 

 

 

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