[필라테스 디어유의 1분 건강] 라운드백 & 롤업 동작

이서현 기자 | 기사입력 2019/03/26 [15:50]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 라운드백 & 롤업 동작

이서현 기자 | 입력 : 2019/03/26 [15:50]

 

 

안녕하세요 디어유 원장 우정아 입니다.

 

오랜시간 앉아서 일을 하다보면 허리가 뻐근하고 심지어 다리 저림이 있는 경우가 있으시더라구요!

    

바르지 못한 자세로 인한 근육의 불균형이 심해진다면 신경이 눌려 저림증상까지 있을 수 있다는 사실 !

 

그래서 오늘은 척추의 유연성을 길러주며 코어의 힘을 기를 수 있는 라운드백 & 롤업 동작을 배워볼게요^^

 

매트만 있다면 언제 어디서든 할 수 있는 좋은 운동이랍니다 :)

 

 

+운동순서

 

1. 두 다리 앞으로 길게 뻗어 척추를 곧게 세워 앉는다.

(다리를 길게 펴고 앉는 것이 불편하다면 무릎을 살짝 접어 앉아 시작자세를 취한다.)

 

2. 양 팔 앞으로 나란히 하여 내쉬는 호흡에 골반을 굴려 꼬리뼈부터 말아 바닥에 순차적으로 척추 분절하여 내려간다.

 

3. 마시고 내쉬는 호흡에 흉곽을 열고 닫으며 팔을 앞으로 길게 밀어내어 정수리로 뚫고 올라오는 느낌으로 상체를 말아 올라온다.

 

+주의사항

 

동작시 어깨에 과도한 긴장이 되지 않도록 한다.

 

척추 마디마디 하나씩 분절하려 노력할 때 복부가 볼록하게 튀어나오지 않도록 안쪽으로 복부를 수축하며 진행한다.

 

! 하고 떨어지지 않도록 호흡으로 조절하며 척추를 천천히 분절 시킨다.

 

연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

 

 

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