[필라테스 디어유의 1분 건강] 전신 근력운동

이서현 기자 | 기사입력 2019/04/03 [19:25]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 전신 근력운동

이서현 기자 | 입력 : 2019/04/03 [19:25]

 

 

안녕하세요 디어유원장 우정아 입니다. 한 주간 잘 지내셨나요 ^^?

 

모두 튼튼하고 건강하게 잘 보내고 계신가요?

 

하루하루 지날수록 몸이 무겁고 쳐지는 이 기분!

 

체력이 없으니 당연히 피곤하고.. 체력이 안좋으니 운동할때마다 힘드시겠지만, 자주 움직여주어 활동대사를 높이고 기초대사량까지 쭉쭉! 업시켜주셔야 더욱 건강한 신체가 될 수 있겠죠?

 

바닥난 나의 체력을 UP 시켜줄 수 있는 전신근력운동 준비해 보았습니다.

 

하루 1번 매일 함께 따라해주세요! 동영상에 있는 세트 3회씩 반복해주시면 된답니다 :)

 

그럼 모두 함께 전신 근력운동 배워보겠습니다.!

 

+운동순서

 

1. 꼬리뼈 들리지 않도록 골반을 말아 꼬리뼈가 바닥을 향할 수 있도록 하여 플랭크 자세를 한다. 이 때 견갑이(날개뼈) 뜨지않도록 등판을 천장쪽으로 밀어낸다.

 

2. 손바닥 힘껏 밀어 몸을 천장쪽으로 밀어낸다. 이 때 복부의 힘을 사용하여 올라온다.

 

3. 두번째 마운틴클라이머 동작 시 무릎을 가슴 앞으로 끌고 올 때 등의 높낮이가 많이 변하지 않도록 아랫복부의 힘으로 무릎을 끌어당겨온다.

 

4. 세번째 사이드 킥 동작에서는 옆복부의 힘을 확인하며 내쉬는 호흡에 몸통쪽으로 무릎을 가져온다. 이 때 시선은 무릎을 향한다.

 

5. 마지막 골반의 옆면을 바닥을 향하는 트위스트 동작. 호흡을 내쉬며 복부를 비틀어 복사근(옆쪽 복부)의 힘을 확인한다.

 

6. 플랭크 포지션에서 호흡을 하며 한 번 더 복부의 안정을 지켜 허리가 꺾이지 않도록 하며 유지한다.


연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)
 

 

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