[필라테스 디어유의 1분 건강] 백머슬 동작

이서현 기자 | 기사입력 2019/04/23 [11:18]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 백머슬 동작

이서현 기자 | 입력 : 2019/04/23 [11:18]

안녕하세요 디어유 원장 우정아입니다^^

 

요즘 거울을 보시면 등이 많이 굽어있거나, 평소에 어깨가 뻐근하지는 않으신가요?

 

안좋은 자세로 오래 앉아 컴퓨터 작업, 스마트폰을 장시간 보게 된다면 자연스레 굽은등, 라운드 숄더로 자꾸만 체형변형이 오게 되는데요~

 

이럴 때 필요한 근육이 바로 백머슬! 우리 몸의 뒷 면에 위치한 근육입니다.

 

뒷면의 근육을 강화시킨다면 올바른 자세를 유지 할 수 있도록 도움을 받을 수 있답니다 :)

하체에서 골반,척추의 안정성을 도와주는 엉덩이 근육까지 함께 운동 하는 백머슬 동작 지금 바로 배워볼까요?

 

+운동순서

1.     엎드린 상태에서 양쪽 팔을 앞으로 길게 뻗어 준비한다.

2.     마시고 내쉬는 호흡에 어깨긴장을 풀고 짧은 호흡으로 상체를 들어올린다.

3.     팔을 뒤로 길게 뻗어 팔, 다리 동시에 올라온다. 발끝이 서로 마주보도록한다.

4.     발 뒷꿈치를 맞닿아 엉덩이의 힘을 확인하며 수축한다. 이 때 양 팔꿈치 접어 몸통쪽으로 가져와 함께 수축하며 척추기립근, 엉덩이근육의 힘이 들어오는지 확인하며 운동한다.

 

+주의사항

어깨의 과도한 긴장이 되지 않도록 한다.

허리가 아프지 않도록 복부에 힘을 주어 함께 운동한다.

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