[필라테스 디어유의 1분 건강] 근막이완과 복부운동

이서현 기자 | 기사입력 2019/06/01 [10:28]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 근막이완과 복부운동

이서현 기자 | 입력 : 2019/06/01 [10:28]


안녕하세요 디어유 입니다 ^^ 5월이 마무리 되었네요~ 모두들 건강히 잘 지내셨나요!

오늘은 집에 하나씩 있을법한 소도구인 폼롤러를 이용한 간단한 근막이완과 복부운동을 준비해 보았습니다.

 

[운동순서]

1. 양 무릎을 접어 폼롤러 위에 앉아 준비한다.

2. 편한 호흡으로 정강뼈 앞면을 폼롤러에두어 코어의 힘으로 폼롤러를 굴려준다.

3.  내쉬는 호흡에 복부에 힘을주어 폼롤러를 몸쪽으로 가져온다.

4. 폼롤러위에 길게 다리를 뻗어낸 후 허리꺾임에 주의하며 아래복부힘으로 롤러를 굴려온다.

5. 마지막 플랭크 포지션에서 몸을 천장쪽으로 밀어내어 버틴 후 마무리 한다.

 

[주의사항]

1. 모든 동작시 코어에 힘을 주어 허리꺾임에 주의한다.

2. 어깨로 버티지 않도록 주의한다.

3. 복부를 부풀리지 않고, 안쪽으로 복부를 조이는 느낌으로 진행한다.

 

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