[필라테스 디어유의 1분건강] 스트레칭 밴드를 이용한 '회전근개' 강화운동

우정아 원장 | 기사입력 2019/08/07 [01:39]

[필라테스 디어유의 1분건강] 스트레칭 밴드를 이용한 '회전근개' 강화운동

우정아 원장 | 입력 : 2019/08/07 [01:39]

 

안녕하세요~ 필라테스 디어유 원장 우정아입니다.

혹시 어깨에서 소리가 난다거나 팔을 들어올리는 운동 혹은 팔을 들어올려 옷을 입을때 어깨에서 소리가 난다거나 통증이 있어보신적 있으신가요~?


어깨에서 소리가나는 경우는 보통 어깨근육의 약화, 안좋은 생활습관, 근육의 사용이 너무 없어서 근육의 불균형으로 인해 견봉하 공간에서 어깨사이 공간이 좁아져 소리가 나며 통증까지 유발하는 것! 그래서 필요한것은 회전근개 강화운동이랍니다.


회전근개란?


어깨관절의 안정성을 유지하는 근육과 건의 결합을 말합니다. 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 이렇게 4가지 근육을 회전근개라고 말합니다.


오늘은 어깨관절의 안정성을 위한 회전근개 강화운동을 함께 배워보겠습니다.

[운동순서]

1. 밴드를 고정시킨 뒤, 손으로 밴드를 잡아 마시고 내쉬는 호흡에 몸쪽으로 밴드를 당긴다.
2. 반대손으로 이어잡아 마시고 내쉬는 호흡에 몸의 바깥방향으로 밴드를 당긴다.


[주의사항]

1. 밴드를 잡을 때 편하게 움직일 수 있는 강도에서 운동을 진행한다.
2. 운동시 골반과 어깨가 틀어지지 않도록 정면을 향한다.


연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

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