[필라테스 디어유의 1분 건강] 미니볼을 이용한 HIP UP 운동

우정아 원장 | 기사입력 2019/10/17 [11:45]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 미니볼을 이용한 HIP UP 운동

우정아 원장 | 입력 : 2019/10/17 [11:45]

 

[운동 순서]

1. 골반 밑에 무릎, 어깨 밑에 손목이 오도록 네 발기기 자세, 뒷머리를 천장으로 밀어내어 목이 앞으로 빠지지 않도록 포지션을 만든다.

2. 볼을 무릎 뒤로 잡아 마시고 내쉬는 호흡에 발을 천장으로 들어 올린다.

3. 오른쪽, 왼쪽 10~20회 3세트 동작을 이어간다.

4. 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치 굽혀 상완삼두근 타깃으로 푸시업 동작을 한다.

 

[주의사항]

1. 모든 동작시 어깨, 목에 긴장이 들어가지 않도록 주의한다.

2. 손목이 아프다면 엎드려서 진행한다.

3. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주어 운동한다.

4. 호흡과 함께 동작을 이어간다.


연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

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