[필라테스 디어유의 1분건강] 폼롤러를 이용한 코어운동

우정아 원장 | 기사입력 2019/10/26 [04:07]

[필라테스 디어유의 1분건강] 폼롤러를 이용한 코어운동

우정아 원장 | 입력 : 2019/10/26 [04:07]

 

 

[운동 순서]

1. 견갑대(날개뼈) 중앙부에 폼롤러를 대고 누워, 양손 머리 뒤를 받쳐준다.

2. 마시고 내쉬는 호흡에 상체를 들어 올린다. 이때 견갑의 윗부분까지만 들어 올린다.

3. 10회~15회 3세트 반복한다.

4. 마지막 상체 올라온 상태에서 두 다리를 위로 길게 뻗어 Teaser 동작으로 이어간다.

5. 마시고 내쉬는 호흡에 다리를 바닥에 내려놓고, 상체를 폼롤러에 기대어 마무리한다.

 

[주의사항]

1. 목, 어깨의 긴장을 주의한다.

2. 동작할 때 폼롤러가 밀려 올라가거나, 내려온다면 다시 위치를 잡아 운동한다.

3. 두 다리를 들어 올리는 티저 동작이 힘들다면, 상체 올라온 상태에서 한 다리씩 들어 호흡한다.

 
연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

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