[필라테스 디어유의 1분 건강] 예쁘고 탄력있는 사이드 라잉

우정아 원장 | 기사입력 2019/11/29 [06:58]

[필라테스 디어유의 1분 건강] 예쁘고 탄력있는 사이드 라잉

우정아 원장 | 입력 : 2019/11/29 [06:58]


안녕하세요~ 디어유 원장 우정아 입니다.

오늘은 예쁘고 탄력있는 사이드 라잉! 사이드 포지션에서 하는 동작을 준비했습니다.

영상 함께 보며 따라할게요!


[운동 순서]

1. 어깨 밑에 팔꿈치 놓아 머리, 골반, 복숭아뼈가 일직선 상에 위치하도록 한다.

2. 호흡 마시고 내쉬며 바닥에서 몸을 밀어 들어올린다. 동시에 무릎을 바깥으로 열어 엉덩이근육을 수축한다.

3. 마지막 10회차에 팔 들어올려 버틴다. 무릎이 아래로 떨어지지 않도록 주의하여 무릎을 접었다 편다. (10회 x3set)

 

[주의사항]

1. 어깨와 목에 긴장이 되지 않도록 한다.

2. 버티는 방향의 근육도 함께 운동하도록 근육의 사용감을 체크하여 운동한다.

3.  머리- 어깨- 골반- 복숭아뼈의 정렬이 무너지지 않도록 확인하며 운동한다.


연락처 : 필라테스 디어유 070-7576-3163 (서울 강서구 마곡지구 발산역 1,9번 출구 도보 2분 거리)

 

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