[필라테스-디어유의 1분 건강] 짐볼을 이용한 백머슬 운동

우정아 원장 | 기사입력 2019/12/23 [12:23]

[필라테스-디어유의 1분 건강] 짐볼을 이용한 백머슬 운동

우정아 원장 | 입력 : 2019/12/23 [12:23]

안녕하세요.필라테스 디어유 원장 우정아 입니다.

오늘은 짐볼을 이용한 전신 스트레칭을 배워 보겠습니다.

 

[운동 순서]

 

1. 양쪽 발을 벽에 지지하여, 짐 볼을 복부 앞에 두고 엎드린다.

 

2. 편하게 호흡하며 볼을 굴려 상체를 앞으로 밀어내 양쪽 팔을 머리 위로 들어 올린다.

 

3. 두 다리 길게 뻗어 앞으로 밀어낸 상태에서 백머슬로 버텨 팔을 머리 위로 올렸다 내린다.

 

4. 양팔을 뒤로 모아 짧은 호흡에 근육을 조여 상체를 올렸다 내린다.

 

5. 마지막으로 볼을 굴려 상체를 앞으로 밀고, 양팔 머리 위로 뻗어 백머슬로 버틴다.

 

 

 

 

 

[주의사항]

 

 

1. 상체를 들어 올릴 때 허리를 꺾어 들어 올리지 않는다. 복부의 힘으로 조여 상체를 들어 올린다.

 

2. 운동 중 허리가 아프다면 가동 범위를 좁혀 운동한다.

 

3. 볼을 굴려 밀어낼 때 몸의 중심을 잡아 운동한다.

 

 

 

 

 

 

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