[필라테스 디어유의 1분건강] '짐볼'을 이용한 전신 스트레칭

우정아 원장 | 기사입력 2020/01/10 [15:49]

[필라테스 디어유의 1분건강] '짐볼'을 이용한 전신 스트레칭

우정아 원장 | 입력 : 2020/01/10 [15:49]

디어유 원장 우정아입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 전신 스트레칭을 배워보겠습니다!

 

[운동 순서]

1. 짐볼을 등 뒤에 두고 앉아, 호흡을 마시고 내쉬며 몸의 무게를 볼에 실어 볼을 굴리며 눕는다.

2. 호흡을 마시고 내쉬며 손끝부터 발끝까지 길게 늘린다.

3. 뒤로 굴려 누운 상태에서 양 팔을 앞으로 모았다가 내쉬는 호흡에 옆으로 벌려 가슴 근육을 늘린다.

 

 

 

[주의사항]

1. 중심을 잃지 않도록 볼 위에 몸의 무게를 실어 볼을 굴려 이용한다.

2. 무릎을 길게 뻗어 전신 스트레칭이 될 수 있도록 한다.

3. 팔을 머리 위로 들어 올리는 것이 불편하다면 팔을 옆으로 벌려서 스트레칭한다.

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