[필라테스] 디어유의 1분 건강
밴드를 이용한 '신체 밸런스 + 척추분절 운동

우정아 원장 | 기사입력 2020/01/30 [21:49]

[필라테스] 디어유의 1분 건강
밴드를 이용한 '신체 밸런스 + 척추분절 운동

우정아 원장 | 입력 : 2020/01/30 [21:49]

 [운동 순서]
1. 천장을 보고 바르게 눕는다. 양쪽 발바닥으로 밴드를 잡아 늘려 양손으로 밴드를 잡아 고정시킨다.
2. 호흡을 마시고 내쉬며 발을 앞으로 밀며, 고개를 끄덕여 정수리부터 천천히 말아 올라온다.
3. 하체와 상체가 서로 밀어내며 V 모양을 만든다.
4. 호흡을 내쉬며 꼬리뼈부터 말아 척추를 하나씩 분절하여 천천히 내려온다.

[주의 사항]
1. 밴드를 잡은 손, 어깨에 과도한 긴장이 되지 않도록 주의한다.
2. 코어의 힘을 이용해 상체를 들어올리기 어렵다면, 밴드를 조금 더 말아 타이트하게 잡아 밴드의 도움을 받아 운동한다.
3. 몸을 바닥으로 내려놓을 때, 최대한 천천히 척추를 말아 하나씩 바닥으로 내려놓는다.

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