[필라테스] 디어유의 1분 건강-의자를 이용한 하체운동 + 스트레칭

우정아 원장 | 기사입력 2020/06/12 [17:56]

[필라테스] 디어유의 1분 건강-의자를 이용한 하체운동 + 스트레칭

우정아 원장 | 입력 : 2020/06/12 [17:56]

 안녕하세요 필라테스 디어유 원장 우정아 입니다,

오늘은 의자를 이용한 하체운동과 스트레칭을 함께 해보려 합니다.

 

[운동 순서]
1. 양손은 의자위에 두고 왼쪽다리를 길게 뻗어 뒤로 올린다.
2. 다리를 들고있는 상태에서 무릎을 접었다 편다.
3. 다리를 옆으로 들어서 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭 한다.
4. 다리를 뒤로 돌려 고관절 주변 근육을 스트레칭 한다.

 

 

[주의사항]
1. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 운동한다.
2. 어깨나 목에 과도한 긴장이 되지 않도록 한다.
3. 등을 천장쪽으로 밀어내어 상체도 함께 운동한다.

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