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[필라테스 디어유의 1분 건강] 볼을 이용한 가슴, 등 근육 스트레칭

이서현 기자 | 기사입력 2019/01/16 [10:16]
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[필라테스 디어유의 1분 건강] 볼을 이용한 가슴, 등 근육 스트레칭

이서현 기자 | 입력 : 2019/01/16 [10:16]

 

4point kneeling position (네발기기 자세)에서 견갑골(날개뼈)이 튀어나오지않도록 등을 천장쪽으로 밀어내며, 허리가 꺾이지 않도록 꼬리뼈를 말아 등을 둥글게 만든다.

 

손바닥으로 공을 굴려 앞으로 밀어내어 가슴앞면과 척추주변 근육을 길게 늘여준다. 이때 손은 앞으로 공을 밀며 꼬리뼈는 뒤로 높게들어 서로 늘이는 느낌을 준다.

 

손등으로 공을 굴려 사선으로 몸을 엮어 스트레칭한다. 반대 손은 위로들어 허리를 감싸 조금 더 트위스트해준다. 등 근육전체와 가슴앞면이 늘어난다.

 

반대쪽도 똑같이 해준다. 마지막동작. 양 손 공을 굴려 공 위에 무게를 실어 가슴, 등 근육을 함께 늘려낸다.

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